통풍은 중년 이후 많은 분들이 경험하게 되는 흔한 관절 질환입니다. 요산이 체내에 축적되며 관절에 염증을 유발하고, 극심한 통증을 동반하는 것이 특징이죠. 특히 "어디에 주로 통풍이 생기느냐"를 아는 것은 초기 대응과 예방에 매우 중요합니다.

✅ 통풍이 잘 생기는 부위 TOP 6

1. 엄지발가락 관절 (족지 관절)
   통풍이 가장 흔하게 발생하는 부위입니다. 갑자기 붓고 빨갛게 달아오르며, 찌르는 듯한 통증이 나타납니다.
   👉 특히 밤에 통증이 심해지는 경우가 많습니다.
2. 발목
   걸을 때마다 통증이 심해지고 움직임이 제한됩니다.
   👉 염좌나 근육통으로 오인되기 쉬운 부위죠. 저는 3월10일경에 시작되서 벌써  3주째 통증으로 고생하고 있네요ㅠ.
   
   
3. 무릎
   서거나 앉을 때 무릎이 뻣뻣하고 통증이 느껴지며, 계단 오르내리기가 어려워집니다.
   
   

   

   
   
   
   
4. 손목
   물건을 들거나 손을 비틀 때 통증이 유발되며, 관절이 부어오르기도 합니다.
   
   
5. 팔꿈치
   책상에 팔을 올려놓기만 해도 불편할 정도의 통증이 나타날 수 있습니다.
   
   
6. 발등
   발등은 체중이 집중되는 부위로, 작은 충격에도 민감하게 반응할 수 있습니다.

💪 통풍 예방과 관리를 위한 운동법

통풍은 약물 치료와 식이요법 외에도 적절한 운동이 큰 도움이 됩니다. 단, 증상이 심할 때는 무리한 움직임은 피해야 해요!

1. 수영 or 실내 자전거 타기

• 관절에 무리를 주지 않으면서 체중 조절과 혈액순환에 효과적입니다.
• 수영은 부력 덕분에 무릎이나 발목 통증이 있는 분들에게도 안전한 운동이죠.

2. 간단한 스트레칭

• 특히 아침에 몸을 풀어주는 스트레칭은 요산 축적을 방지하는 데 좋습니다.
• 관절 주변의 유연성을 높여주기 때문에 발목, 무릎, 손목 등에 효과적입니다.

3. 허벅지 근육 강화 운동

• 하체 근력을 키우면 관절에 가해지는 부담을 줄여 통풍 재발 방지에 유리합니다.
• 스쿼트나 벽에 기대어 앉는 동작(Wall Sit) 등을 추천합니다.

4. 통풍에 좋은 '정적인 운동'

• 요가, 필라테스는 관절에 부담을 덜 주면서도 몸 전체 밸런스를 잡아주는 데 탁월합니다.
• 단, 무릎을 꿇거나 무리한 동작은 피해주세요.

📝 마무리

통풍은 한번 걸리면 재발 확률이 높은 만큼, 평소 발병 부위를 잘 알고 운동과 식습관을 통해 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 특히 엄지발가락이나 발목처럼 자주 사용하는 관절에 통증이 있다면 조기 진단과 함께 운동 습관을 바꿔보세요.

더불어, 운동을 시작하기 전에는 반드시 전문가와 상담하고 자신의 상태에 맞는 운동법을 선택하는 것이 무엇보다 중요합니다.